"Inima ta este ca oceanul în care curg mii de râuri fără să se revarse. Mintea ta este ca cerul senin, fără sfârșit și liber, ridicat deasupra acestei lumi. Ființa ta este ca pomul care dă umbra și roadele sale dulci tuturor . Copacul nu se agață de roadele lui, și nici nu le reține de la cei care aruncă cu pietre. La fel ca inima ta, copacul oferă roadele tuturor, indiferent în mâinile cui cad. "

După finalizarea primului nivel "Yoga în viața cotidiană" acum sunteți bine pregătiți pentru Asanele clasice Yoga.

După cum ați experimentat deja, există o mare diferență între gimnastica convențională și exercițiile Yoga. Posturile Yoga exercită un efect amplu asupra tuturor funcțiilor organismului, precum si minții. În acest fel, se poate observa că Asana nu influențează numai corpul, ci și întreaga personalitate. Într-un mod foarte natural Asanele Yoga aduc sănătate și echilibru atât corpului, cât și minții. Astfel se experimentează o pace și libertate interioară.

În scopul de a obține rezultate rapide și de lungă durată, este foarte important să se stabilească o practică regulată și sistematică Yoga. Inițial, practica obișnuită poate părea dificilă și un pic incomodă, cu toate acestea, odată ce corpul și mintea încep sa experimenteze beneficiile, dorința practicării exercițiilor de yoga va apare din proprie inițiativă.

Unele Asane sunt mai ușor de efectuat dimineața și altele seara. Există tehnici specifice de respirație, care sunt o binecuvântare pentru cei care au dificultăți în a se trezi dimineața. Oamenii care suferă de tulburări de somn, tânjesc după relaxare, această practică este oferită de Yoga, iar prin ea pot restabili o rutină regulată. Probleme cu tensiunea arterială, durerile de spate și alte probleme de sănătate au beneficii din practica regulată. După un anumit timp, devine pur și simplu un obicei sănătos, la fel ca un duș - practica yoga este ceva ce pur și simplu nu vrem să pierdem.

 

Secvența unei sesiuni Yoga

• Sesiunea Yoga începe cu o relaxare și apoi practicarea unor exerciții dinamice, cum ar fi întinderea corpului, rostogolirea corpului, torsiuni sau exerciții simple "Asane Sarva Hita " pentru a încălzi mușchii, articulațiile și a stimula circulația.

• Apoi continuați cu Asanele nivelului "Yoga în viața cotidiană" pe care îl practicăm. Începeți cu practicarea fiecărei Asana de trei ori fără deținere pentru o perioadă mai lungă. După ce a-ți practicat un timp în acest mod, începeți să extindeți practica prin deținerea posturii timp de câteva minute, cu respirația normală. Exercițiile fizice le încheiați cu o relaxare scurtă.

• După practicarea Asanelor, aerisiți camera și practicați Pranayama. Urmați aceasta cu o meditație în funcție de nivelul actual.

• Finalizați sesiunea Yoga cântând OM de trei ori și Mantra Păcii, OM ŚĀNTIḤ ŚĀNTIḤ ŚĀNTIḤ.